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2019.2.13

ダイエットには低カロリーで腹持ちの良い食べ物がおすすめ!腹持ちの良い食べ物10選

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ダイエットには食事制限が必須

ダイエットには生活習慣の改善や運動の有無も大切ですが、やはり絶対不可欠なのは、カロリー制限。

いくら運動を頑張っていても、自分の消費するカロリー以上に食事を摂取していると痩せることは困難ですよね。

かといっても、食事制限をするとなると、おなかが減って長続きがしない、という人も多いことでしょう。

ここでは、低カロリーでありながらも腹持ちが良い、ダイエットに適した食べ物をご紹介していきます!

ダイエットには腹持ちの良い食事がおすすめ

ダイエットでの食事制限で一番問題となってくるのは、おなかが空いてくること。
この空腹に我慢ができずに、ダイエットに失敗をする人って少なくありません。

そこで、ダイエット時の食事でおすすめなのは、腹持ちの良い食事。

では、腹持ちの良い食事とはどういったものを指すのでしょうか?
腹持ちの良い食事についての基本的な情報をまとめてみました。

1:消化時間が長い

腹持ちの良い食事は、食べ応えがあり、空腹の状態になりにくいものを指します。
ここで重要になってくるのが、消化をするのにかかる時間になります。

お腹が空くと言うことは、胃の中に食事がなくなってしまい(消化されてしまい)、胃の中が空っぽといった状態がイメージしやすいでしょう。

そこで、消化時間の長い食べ物であれば、胃の中で留まる時間も長くなり、その分空腹を感じるのに時間がかかるのです。

2:血糖値がゆっくりと上昇

人間は、血糖値が急上昇すると膵臓からインスリンが分泌されて血糖値を下げようとします。

この働きが起こると、体は生命を維持するためにエネルギーを補給しようとして、脳に空腹であることを伝達します。

つまり、血糖値を急上昇させる食べ物ではなく、ゆっくりと上昇させるような食べ物を摂ると、インスリンの分泌も安定するため、空腹感も感じにくくなります。

3:食物繊維の含まれた食べ物

食物繊維の多くふくむ食べ物は、胃の中で水分を吸って膨張する傾向があります。
そのため、消化をするのに時間がかかるんです。

そうなると、胃の中に食べ物が留まる時間も長くなり、腹持ちも良くなるんですね。

腹持ちの良い食べ物にはどんなものがある?

ダイエットには腹持ちの良い食べものがおすすめと言うことはわかりましたよね。

では、ここではどんな食べ物が腹持ちの良い食べ物なのか、おすすめの食べ物を10選ご紹介していきます。

1:玄米

日本はお米を食べる文化ですが、お米は腹持ちが良いことは知られていますよね。
その中でも、精米していない玄米には食物繊維がたっぷりと含まれています。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、精米よりも腹持ちが良いんです。
玄米は、まさにダイエットにぴったりの食べ物です。

2:そば

そば粉を使うそばは、消化時間が長いことで知られています。うどんよりも腹持ちが良く、ダイエットには最適。

3:豆腐

豆腐は低カロリー&低糖質、そして高タンパクの食べ物代表格。
そして、腹持ちが良いため、ダイエットには非常におすすめの食べ物です。

豆腐以外にも、同じ豆製品である、大豆は栄養素もたっぷり。豆腐同様に腹持ちも良く、美容、健康に一役買う、万能の食べ物の1つです。

4:さつまいも

さつまいもは、食物繊維が非常に豊富な野菜の1つ。食べ応えもある上に、腹持ちも十分。様々な調理方法があるため、料理だけではなくお菓子作りにも最適です。
排便を促す作用もあり、お腹もすっきりします。

5:りんご

りんごは、果物の中でも特に腹持が良いことで知られています。
「りんごダイエット」というものを耳にしたことがある人もいると思いますが、食べ応えも十分。そして、整腸作用もあるため、おなかをすっきりさせたい人にもおすすめです。

6:バナナ

バナナは、食物繊維と豊富なビタミンが含まれている、果物の王様。1本でおよそ80kcal。低カロリーでありながらも、甘味もあって食べ応えも十分です。運動前に食べることで、手早くエネルギー補給もできます。おやつにも最適ですので、お菓子をバナナに変えのはおすすめですよ。

7:ヨーグルト

ヨーグルトは、乳酸菌が豊富なダイエットの強い味方。
腸内環境も整え、おなかがすっきりとしたい人にもおすすめです。
腹持ちも良いので、小腹が空いたときにもおやつ代わりに食べてみては?

8:プロテイン

最近は、置き換えダイエットと言って、ダイエット用のプロテインが人気です。
このダイエット用のプロテインの主成分は大豆たんぱく。大豆から作られているたんぱく質ですので、低カロリーな上に栄養素も抜群、そして腹持ちも良いんです。
ダイエット時に手軽に栄養補給ができるため、ダイエットに取り入れている人も多いようですよ。

9:サラダチキン

今やダイエットの定番とも言われているほど大人気のサラダチキン。
コンビニなどで入手することができるサラダチキンは、たったの100kcalほど。
それなのに、低糖質、高タンパク。そしてお肉を食べるため、食べ応えも十分。

ダイエットにこのサラダチキンを取り入れる人が増えています。脂肪を落とす必要のあるアスリートやボディビルダーも愛用されている方が多いんですよ。

10:トマトジュース

トマトジュースは、食物繊維もビタミンも豊富。果実感もあり、腹持ちも良いんです。
既製品のトマトジュースも美味しいですが、生のトマトをミキサーにかけて手作りジュースを作ってみると、さらに美味。りんごとの相性も良いので、トマトとりんごをミックスしても良いでしょう。

まとめ

ダイエットに最適な腹持ちの良い食べ物をご紹介しました。

ぜひとも、腹持ちが良い食べ物を活用し、あなたのダイエットライフを成功させてくださいね!

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