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2018.10.27

痩せないなんてもう言わせない!アラフィフ女性向けの運動&食事ダイエット

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「若い頃には簡単に痩せることができたのに」、「ちょっとご飯を抜けばすぐに痩せれたのに」と悩むアラフィフ女性って多いのではないでしょうか?確かに年齢を重ねるたびに体重ってなかなか落ちなくなってしまいますよね。

今までなら痩せていたダイエットも、アラフィフになってからは全く効果がないなんて経験もあるのでは?「ダイエットしているのに痩せない」もうそんなことを言うのはやめにしませんか。
実は、アラフィフ女性向けの運動ダイエットや食事ダイエットだってあるのです。

今までのダイエット方法はやめて、1度試してみませんか?

何故太ってしまうのか、まずは気になる原因をご紹介

20代~40代前半に比べて痩せにくいと言われているアラフィフ世代。
一体何が原因なのでしょうか。

最も多く言われているのが「基礎代謝の低下」です。
今まで特に運動をしなくても痩せることができていた方が、アラフィフになってから急に太りやすくなったなんてアラフィフの方はたくさんいます。

消化できるカロリーが減ってしまったのだから当たり前と言えば当たり前ですよね。
また、加齢が進むと食事をした分を消化してくれる消化酵素が少なくなります

そのため、少し食べただけでも太ってしまい、ダイエットどころかリバウンドしているなんてことも。
アラフィフが痩せにくい理由って他にもありますが、なかなか厄介なものばかりです。

毎日の食事でできる!温活で痩せやすい体を手に入れよう

アラフィフ女性の体の悩みのトップにランクインするのが「冷え性」です。
手先や足元が冷たくて、周りからも「冷た!」なんて言われたことがある方も多いのでは?実はこの冷えってダイエットの大敵でもあります。

体が冷えることによって代謝が下がってしまい、ダイエット効果の妨げになると言われているのです。
では一体どうすれば良いのか。
食事から体を温めてあげれば良いのです。

最も手軽でお勧めなのが「生姜」です。
生姜には体を温める効果がありますから、冷え対策にはばっちりの食材です。

しかも、最近では持ち運びやすい生姜チューブも売っていますから外出先でも簡単に温活をすることができますよ。

食べる順番を変えるだけでもダイエットに!

「食べる量は変わっていないのに、太りやすくなった」、「食べる量は減らしたくない!」という方も多いでしょう。
実は、20代や30代の頃には食事制限や置き換えダイエット、プチ断食など行って効果があった方でも、アラフィフとなれば効果も感じにくくなっています

それどころか、リバウンドもしやすい体になっているので食事の量を減らしたりするのは逆にタブーとされています。

ではどうすれば良いのか。
最も簡単にできる食事系ダイエットは「食べる順番を変えること」です。
一般的に食べる順ってバラバラで好きなものから食べていくという方が多いですね。

ですがこのダイエット法では食べる順が決まっているのです。
まずは野菜や汁物で食物繊維を摂り、筋肉を作るために欠かせない肉・魚などのたんぱく質を摂取します。

そして最後はご飯などの炭水化物ですね。
このダイエット法を試すだけで1ヵ月で2㎏痩せたなんてアラフィフの方もいるほど。

効果も出やすいので試してみては?

それでも効果がすぐに実感したいなら「糖質オフ」ダイエット

中には「早く効果が実感したい」という方も多いでしょう。
その場合はご飯などの糖質をオフすることをおすすめします。

方法は簡単で、パンやうどんなどの麺類、そしてご飯やじゃがいもなどとにかく食べる糖質の量を少なくすることです。

ただ注意なのが、全く糖質を食べない食生活で痩せてしまうとリバウンドする可能性がぐっと上がります。
食べる量を減らしたり、思い切って糖質が低い玄米に変えてみるなど工夫が必要です。

「ちょい食べダイエット」もアラフィフに効果がある!

私達の食生活って、「1日3食」が基本ですよね。
ですが、実はこれって人によっては太りやすい食事方法だったりするのです。
人間の体って不思議なもので「お腹が空いている」言わば空腹状態の時に食事をすると空腹時でない時よりも吸収が早いのです。

逆に少しずつたくさんの回数食べておけば空腹にならないので栄養の吸収が穏やかで太りにくいと言われているのです。
少量多食」というものですね。

ただし、食べる回数が増えるからと言ってなんでも食べ続けて良い訳ではありません。
1日の摂取カロリーは同じ必要がありますから、そこは注意してくださいね。

初心者でもできる!有酸素運動でダイエット開始!

次に運動ダイエットをご紹介していきましょう。

中には「運動が嫌い」、「運動する時間がない」という方も多いのでは?確かにアラフィフの中には家事や仕事が忙しくてなかなか運動ができない方や、運動が嫌いになってしまった人もいるはず。
そんな方には有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動は、ウォーキングなど呼吸が乱れることのないような比較的楽な運動のことを指します。
好ましいのは20分から30分行うことです。

この程度の運動ならいつも行くスーパーまで歩いてみたり、一駅ぶん歩いてみたりすればできますよね。
そんな簡単な運動でも、しっかりカロリーは消費されますしダイエット効果もあります。

とにかく階段を使うように心がけてみる

アラフィフ女性で体型キープを心がけている方に秘訣を聞いてみると「階段を使うようにしている」という方が多くいます。
普段の生活の中で、ショッピングモールでの階の移動ってどうしていますか?「面倒だから」と言ってエスカレータやエレベーターを使っていませんか?そこで階段を使うだけでも全く消費カロリーは違います

女性が気になる太ももを引き締める効果もありますから、できるだけ階段で移動するようにしましょう。

時間があるという方は、思い切ってプールデビュー

もし定期的に運動する時間が取れるという方にはプールでのウォーキングをおすすめします。
「プールって泳ぐところじゃないの?」という方もいらっしゃるのでは?実は最近ではダイエット目的でプールでウォーキングをするという女性はとても多く、その中でも40代から50代の方が1番多いのだとか。

プールでのウォーキングのメリットは、水の力で足や腰にかかる負担が少ないことです。
そのため、腰痛があったりと体に心配がある方でも挑戦することができます。

それだけでなく、水の抵抗のおかげで陸で歩いている時よりもカロリーの消費率は高いです。
体に負担なくカロリー消費ができるなんて嬉しいですよね。

ただ注意なのが、姿勢よく歩くことが重要になることです。
姿勢が悪い状態で歩いても、体に
いらない負担がかかり疲れやすくなるだけです。
いつのまにか姿勢が悪くなっていないかチェックしながら歩くようにしましょうね。

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