2015.3.7
ランニングダイエットで確実に痩せるための方法
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ランニングはただ走れば良いってわけでは無い
多くの人にとって、痩せるための方法として真っ先に思い浮かぶ方法がランニングだと思います。
ランニングは、ダイエットのためのトレーニングプログラムに必ず組み込まれる運動ですが、ただ闇雲に走れば良いというワケでは無いです。
ダイエット目的でランニングを行っているのに、あまり効果が出ていない人をよく見かけますが、そういった人は何が悪いのでしょうか？
ランニングで“痩せ効果”を確実に得たいのであれば、守るべき事がいくつか存在します。
効果のあまり出ていない人は、それを守っていないのです。
ここでは、その守るべき事柄をいくつか紹介したいと思います。
ランニングをする前にする事
ランニングは脂肪燃焼請効果の非常に高い運動ですが、ランニング前にはその脂肪燃焼効果をさらに高めるための栄養素を摂取した方がより効果的です。
脂肪燃焼効果を助ける栄養素というのは、「アミノ酸」です。
「アミノ酸」にも色々ありますが、ランニングをする前に摂取すべきなのは“BCAA”と呼ばれる『必須アミノ酸』です。
これは脂肪燃焼効果を高めるだけではなく、疲労の原因になる乳酸を抑制する働きもありますので、走っても疲れを残りにくくしてくれます。
さらに、ランニング前に筋力トレーニングを行う事もおすすめです。
無酸素運動である筋力トレーニングを行った後に、有酸素運動であるランニングを行うと、脂肪燃焼効果が格段に高まるという科学データが存在しています。
ランニングは精神衛生にも良い
余分な贅肉を落としてシェイプアップされた体を手に入れるには、ランニングは非常に有効な運動ですが、そういった肉体的な面だけではなく、精神衛生の面からもランニングは非常に有効だと言われています。
ランニングを行う事でストレスが発散されます。
これにより精神面での安定を得る事が出来ます。
さらに、有酸素運動の効果で血液の流れがスムーズになり、血行が良くなります。
これは生活習慣病の予防になります。
もう1つが、脳の活性化です。
ランニングする事で集中力が上がるのです。
