2014.2.2
エアといえばギターだけでない！美脚によいエア法を伝授！
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エアな芸といえばエアギターまである、最近はエアーブームが続いていますが、美容にもエアーは有効か、と考えてしまう方にお勧めなのが、「エアサイクリングエクササイズ」。つまり仮想的に自転車をこぐ要領でエクササイズができる、もちろんターゲットとなる部位は脚です。スラリとした大人脚に挑戦したい女子にももちろん、誰もが憧れるのは美脚ですよね。
ではまず必要な道具からです。
・動きやすい服装。
ジャージがあればジャージ、とにかく動きやすくて快適な感じがするものがベストです。
・仰向け状態で寝られる、できるだけ広目のスペース。
ベッドでももちろん構いませんが、普段寝てだけいるベッドはガタが来ているかもしれませんので要注意！
もうここからスタートです。ではその方法です。
・仰向位をとったら、自転車をこぐ要領で脚を動かします。
簡単！イメージとしてサドルについて、ペダルに脚を伸ばしたら脚を回します。両手は横に伸ばすのではなく、手の平が腰の横に来るように伸ばしておきます。
・1回ごとに呼吸をするのもミソです。
回数的には30回程度ですが、やはり過度には疲れないようにしてください。30回を越えると太ももの辺りもかなり疲れてきますので初めは20回程度が無難です。
・次に回数は同じ程度で逆回転にもチャレンジします。
自転車に乗り慣れている方も逆はなんとなくバランスが悪いかもしれませんし、格好悪いイメージもするものです。しかし前だけだとシェイプアップもなかなか不足しがちですので、基本は同じ回数を前後にしっかり、バランスよく実行するのが最適です。
・目を閉じてもできる運動です。
つまり閉じたままで自転車に乗っていることをイメージするのもコツです。
まずハードにしてしまうと「やり過ぎて痛い、歩けない」なんて方も多くなってしまう運動ですから、自転車のイメージだからといってスピードアップしないように注意してください。
最後にシェイプアップまでの目安についてですが、基準は1ヶ月程度でパンツやスカートなどに余裕が出てくる程度です。あるいは1回だけでも翌朝かなり効いたみたい、という方もいるかもしれませんが、一言、大事なのは継続です！
「具体的に、リアルな自転車ではダメですか？」
自転車に乗れるのであれば効果があるはずですが、一定スピードでしっかりこげるかどうか、都市部の方はあまり期待できないでしょう。他にはジムに行けばありますね。腰痛などにも効く方法も教えてくれるかもしれません。
