2015.12.11
それでは痩せない！ダイエット初心者が始めがちな5つの勘違いとは？
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意外と知らない！？ダイエット初心者にありがちなこと！
ダイエットに対して間違った認識を持つ初心者の皆さんは、「リバウンドをする体質」や「痩せにくい体質」を作っている傾向が高いと言われています。
そんな間違ったダイエットを続けていると、骨粗鬆症や低体温症、便秘という形で、健康だった体を害することもあるのをご存知でしょうか？
今回は、初心者が陥りやすい「ついやってしまいがちなNGダイエット」を詳しくご紹介していきます。
たくさん走れば痩せる！
たくさん汗をかくランニングは、初心者ダイエッターがチャレンジしがちな運動メニューの代表です。
1回40分以上のランニングを毎日行っていると、筋肉が分解されてエネルギー燃焼しにくい体が作られてしまいます。
ダイエットにおける筋肉は、「脂肪のつきにくい体」を作る上でも大事な要素となりますので、ランニングなどの有酸素運動は30～40分以内に抑えて、余った時間で筋トレを行った方が効率良くダイエットができると言われているのです。
ダイエット初心者の皆さんは、何に対しても「一気に！たくさん！」と欲張ってしまう傾向がありますが、過度な運動や食事制限は、体に負担をかけるだけであることを知っておいた方が良いと言えるでしょう。
野菜や果物だけを食べていれば絶対に痩せる！
野菜や果物だけの食生活では、人間の体に必要な「三大栄養素」の摂取ができません。
ダイエット初心者の皆さんの中には、「脂質と糖質を摂らなければ痩せる！」と認識している方々も多いようですが、既存の脂肪をきちんと燃焼させるためには、「糖質、脂質、タンパク質」という三大栄養素の働きが必要不可欠となるのです。
特にご飯やパン、麺類などから糖質を全く摂らない食生活は、体に溜まった脂肪の燃焼を妨げます。
また肉や乳製品、オリーブオイルなどから摂取する脂質は、エネルギーの貯蔵庫であるというダイエットに欠かせない作用を担っているのです。
このようなメカニズムから考えても、糖質や脂質を避けた野菜・果物ばかりの食生活は、体内に「摂取カロリーが低い分、燃焼カロリーも低い」という悪循環を起こしていると考えて良いでしょう。
既存の脂肪を効率良く減らすためには、バランスの良い食事を1日3回とるのがいちばんです。
断食すれば痩せる！
短期間で行う断食ダイエットは、リバウンドのリスクが最も高いダイエット法です。
断食によってエネルギー不足になった体は、筋肉を落として熱を作ろうとするため、結果として、断食ダイエットの後は、「筋肉が激減して脂肪が残る」という更に痩せない体質になってしまうのです。
また断食中に生じる飢餓状態は、幸せホルモン・セロトニンを減少させ、過食欲求を高めると言われています。
2～3日という短いスパンで考えれば急激な体重減が期待できる断食ダイエットですが、心身にはリバウンドに直結する悪循環を起こしていると考えて良いでしょう。
むくんでいるから水分補給をしない！
「浮腫みが酷いから！水太りをしているから！」という理由で水分補給を怠ると、更にむくみやすい身体になってしまいます。
1日1.5～2リットルの水分を小まめに摂取している人は、血液の流れが良くなることで、体内に老廃物や水分が溜まりにくい傾向があります。
これに対して全く水分補給をしない人は、体を脱水症状にしないために「更に水分を溜め込む状態」となってしまうため、結果としてどんどん浮腫みが酷くなるのです。
水太りが酷い人の多くは、カリウムなどのミネラル不足に陥っている傾向が高いため、硬度の高いミネラルウォーターや野菜をたくさん摂取して、体に水分を溜め込まない努力をした方が良いと言えるでしょう。
ダイエットサプリを飲めば絶対に痩せる！
サプリメントは、基本的に「栄養を「補助」するためのもの」です。
「飲むだけで痩せる」というダイエットサプリメントの多くは、月経不順やホルモンバランスの乱れなどの形で、女性の体に支障を与えると言われています。
またサプリメントばかりを飲みすぎていると、肝臓が高濃度の栄養分を処理しきれなくなることもありますので、「サプリだけに頼り過ぎること」は非常にリスクが高いのです。
ダイエットサプリメントで体を壊さないためにも、バランスの良い食事で摂れない栄養分を「サプリから補う」というスタンスにした方が、健康的で美しい体型に近付くと言えるでしょう。
まとめ
初めてダイエットにチャレンジするひと達は、簡単に始められるストイックな方法に惹かれる傾向が高いです。
今回紹介した「間違ったダイエット」ばかりを行っていると、体のさまざまなところに支障が出てくるようになります。
健康的な美を手に入れるためには、適度な運動や食習慣の改善が重要となりますので、間違ったダイエット法を行っている場合は、早めに軌道修正するようにしてください。
