2014.12.23
ダイエットを成功させるポイントは？
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正しいダイエットとは
ダイエットと言えば、体重を減らすことと考えていませんか。
ダイエットの本来の目的は、肥満防止や健康維持のために栄養バランスが適切にとれた食事をとることです。
食事とあわせて適度な運動を行い、筋肉のついた体や張りのある肌や髪をゲットすることで、毎日の生活においても自分に自信が持てるようになります。
ダイエットで実践することは
ダイエットを始めても、今まで途中で何度も挫折してしまうことも多かった人は、以下の点について
注意してみましょう。
食事制限を始める前に、今現在、自分がどのような食生活を送っているか記録をとることから始めます。
記録は、食べた物やその量、カロリーに至るまで様々な記入方法がありますが、続けられる方法で行います。
自分が食べた物を見ることで、必要以上に食べたい気持ちにブレーキをかける効果もあります。
体重も毎日測定しておけば、食べ過ぎの判断がしやすくなります。
ダイエットの効果を出しやすい食材には、玄米、胚芽米、きのこ類、海藻類といった食物繊維の多い食品や、新陳代謝を上げて脂肪燃焼効果があるショウガや唐辛子、食欲抑制効果成分があるグレープフルーツ、整腸効果があるヨーグルトなどがあります。
ダイエット中は、単に痩せたいと思うだけでなく、「3ヶ月で5kg減量、ウェスト3cm減」というように、具体的なゴールを設定します。
目標が達成できたら、「一流レストランでディナー」というように、自分へのご褒美も用意しておくと、モチベーションアップにつながります。
運動について
体重を減らすには、摂取カロリーを減らす方法と基礎代謝を上げる方法で実践します。
元々人間は、生命を維持する活動においてエネルギーを消費していますが、これに加えて適度な運動を行い筋肉を鍛えることで、基礎代謝がさらにアップして、減量や体の部分痩せが実現出来ます。
お腹周りや二の腕などのたるみが気になる人は、その部分のエクササイズを集中的に行うと、脂肪が減少して痩身効果を得ることが出来ます。
おわりに
いかがでしたか。
ダイエットを実現するためには、糖分、油分を控えた栄養バランスの良い食事を摂ることと、運動で体の筋肉を鍛え、1日の消費カロリーを上げることです。
