2015.10.19
ダイエット中の空腹状態でもぐっすり眠れる方法 まとめ
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ダイエット中は空腹で眠れないもの！
食事制限系のダイエットによって「食事面の我慢」をしている皆さんは、何もしていない時のような良質な眠りが得られない傾向が高いとされています。
今回はそんな皆さんが悩む「なかなか眠れない状態の対処法」と、「睡眠不足がダイエットに悪影響を及ぼす話」をご紹介していきます。
眠れないときの対処法① スプーン1杯の蜂蜜を飲む
空腹によってイライラしている状態は、「空っぽのお腹」だけの問題ではありません。
ストイックなダイエットを続けていると、脳が栄養不足になって「イライラによる睡眠不足」が起こりやすくなりますので、注意すべきと言えるでしょう。
そんな時におすすめなのは、「就寝1時間前にスプーン1杯のハチミツを摂取すること」です。
大さじ1杯のハチミツは65kcalとなりますので、砂糖と比べれば「かなりカロリーの低い甘味料」となります。
ハチミツの摂取によって脳に糖分が届くと、「脳や心が満たされたような感覚」となり、良質な睡眠が得られやすくなるのです。
「ハチミツダイエット」と呼ばれるこの方法は、睡眠中の成長ホルモン分泌を促すことで「翌日のエネルギー分解を促進できる」という理由によりネット上で話題になっています。
体が「糖分に飢えている状態」ではダイエットに欠かせない良質な睡眠がとれなくなりますので、イライラする前にスプーン1杯のハチミツを摂取してみてください。
眠れないときの対処法② 腹式呼吸を行う
「ゆっくり吸って、ゆっくり吐き出す」という腹式呼吸を行っていると、自律神経が整い、体が次第にリラックスしていきます。
この方法には、空腹によるイライラを落ち着かせる作用もありますので、「お腹が空いている」という状態から気持ちを逸らすために実践してみても良いでしょう。
また腹式呼吸は、日常生活の中で不安やプレッシャーを感じた時に実践すると、「常に副交感神経が優位になりやすい体質」になると言われています。
「息を吸う&吐く」という1セットを15秒ぐらいかけて行うと、フレッシュな酸素が体内に行き届いて、良質な眠りが得られやすくなるようです。
眠れないときの対処法③ アロマの香りに頼る
ラベンダー、バニラ、セドロールなどの心身をリラックスさせてくれるアロマオイルは、空腹によって眠れない状態にもおすすめの存在です。
自律神経と情動中枢に作用するアロマオイルを使っていると、副交感神経が優位になり、睡眠の質が良くなります。
またバニラなどの甘い香りは、「お腹が空いていること」を忘れさせるような効果もありますので、食事制限を続けているダイエッターの皆さんにおすすめの香りと位置付けて良いでしょう。
これに対して柑橘系やミント、ジャスミンなどの「刺激的なアロマオイル」は、高い覚醒効果があるため、注意が必要です。
アロマオイルの場合は「自分の好きな香り」というだけでなく、「悩みに合った効能」も大事なポイントとなりますので、専門店でアドバイスしてもらいながら購入するのが理想となります。
眠れないときの対処法④ ヒーリング系の音楽を聴く
なかなか眠れない夜には、ヒーリング系の音楽もおすすめです。
癒しがブームとなっている近年では、CD以外に無料の動画サイトやスマートフォンアプリでもヒーリング系の音楽を簡単に入手できるようになりました。
音楽の効能や種類は製品によって異なりますが、この全てに共通しているのは「脳のα波にアプローチできる」という点です。
ヒーリング系の音楽を聴いていると脳がたくさんのα波によってリラックスモードに誘われていくため、結果として「空腹によるイライラ」が軽減して安眠に導かれていくのです。
高いα波を出す音楽としては、モーツァルトの全曲やバッハの「G線上のアリア」、ショパンの「ノクターン」などのクラシックもおすすめとなりますので、選曲に悩む方はぜひチェックをしてみてください。
眠れないときの対処法⑤ ストレッチをする
就寝前に行うストレッチは、「心身の緊張感をほぐす」という意味で非常におすすめ度の高い存在です。
またストレッチを毎日を行っている人は、リンパや血液の流れが良くなりますので、ダイエット効果という意味でもメリットの高いものと言えるのです。
特にお風呂や半身浴の後に行うストレッチには高い効果があるとされていますので、布団に入る前にストレッチをして、心身をリラックスに導いてあげてください。
ストレッチ中に前述の「アロマオイル」や「ヒーリング系の音楽」を併用すると、空腹であることを忘れるほど、スムーズに入眠できるようになります。
まとめ
空腹によって生じる睡眠不足は、ダイエットに欠かせない成長ホルモンやセロトニンの分泌を妨げます。
ここで紹介した方法を実践して「良質な眠り」を手に入れるようになると、今実践しているダイエットの効果も次第に高まっていきますので、「痩せるために眠る」と捉えて自分なりの安眠法を探してみてください。
