2016.2.20
今日からできる！綺麗なくびれが得られるお腹痩せ法 6選
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自分に合うお腹痩せの方法を見つけてみよう！
美しいくびれを実現する上で欠かせない「お腹痩せ」には、意外とたくさんの方法があります。
自分のライフスタイルに合う方法を上手に組み合わせると、「お金をかけずにくびれを手に入れること」もできるため、他の美容法への投資も可能になると言えるでしょう。
今回は、普段の生活の中で実践しやすいお腹痩せをご紹介しますので、ぜひ気になるものからチャレンジしてみてください。
ドローイン
意識的な呼吸法によって腹筋を引っ込める「ドローイン」は、デスクワークの女性におすすめしたいお腹痩せの方法です。
1～3ヵ月ほど続けるとインナーマッスルが鍛えられるため、ダイエットに欠かせない基礎代謝もアップするというメリットが得られます。
また引き締まったウエストには、筋肉が欠かせない要素となりますので、「仕事中はドローイン、自宅では他の方法」という形で、会社でできる筋トレ感覚で実践してみると良いでしょう。
ドローインの呼吸は、「鼻から吸い、口から吐く」というのが原則です。
呼吸とともにお腹を膨らませたら、お尻に力を入れて息を止めます。
その後、息を吐きながら凹ませたお腹は、30秒間キープするのが理想です。
最初のうちは10秒でも苦しいのが一般的ですので、毎日のトレーニングを続けながら、少しずつ時間を延ばすようにしてください。
筋トレと有酸素運動の組み合わせ！
ウォーキングなどの有酸素運動を毎日20分以上行うと、お腹を含めた全身の脂肪が燃焼します。
また脂肪燃焼効率を高めるためには、筋力アップが欠かせない要素となりますので、「腹筋→ウォーキング」という無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動の組み合わせをすることで、お腹まわりの脂肪を上手にも痩せるようになると言えそうです。
また激しいジョギングやサイクリングなどの有酸素運動にも、筋肉が付きやすい特性がありますので、常に筋力アップを意識しながら脂肪の燃えやすい体づくりに励んでみてください。
お腹のリンパマッサージ
なかなかサイズダウンしないお腹まわりには、リンパの流れを良くすることで老廃物を上手に排出できるリンパマッサージがおすすめです。
今回は、Youtubeで人気の高いお腹のリンパマッサージ動画を2本紹介しておきます。
《1分でできるリンパマッサージ》
お腹の「たるみ」に着目した、たったの１分で実践できるマッサージ動画です。誰も簡単に覚えられるシンプルな内容となりますので、会社のトイレにある鏡などを利用して休憩時間に実践してみても良いでしょう。
《おなか周りのリンパマッサージ！》
リンパマッサージをしない方が良いタイミングなども紹介している、かなり本格的なマッサージ動画です。初心者には難しい鼠蹊部への流し方も詳しく解説しているため、腹部のセルフマッサージでなかなか効果が出なかった人でも、挑戦する価値ある方法と言えそうです。お腹まわりの悩み別のマッサージ術も紹介しています。
体を温めることを習慣化する！
「体を温めること」を心掛けた生活をしていると、基礎代謝が高まって普通の生活をしているだけで脂肪が燃えやすくなります。
また基礎代謝のアップはウォーキング中の脂肪燃焼効率も高めてくれますので、「歩いているのに全く痩せない」という悩みも解消することができるのです。
ホットドリンクやバスタブ入浴などによって内臓が温まると、ぽっこりお腹の原因だった便秘も解消しやすくなります。
便通の良い人は体内に老廃物が溜まりにくい傾向がありますので、フレッシュな血液循環によって更なる代謝アップを期待することもできるでしょう。
普段愛飲している「冷たいドリンク」をやめるだけでも身体を温める習慣はスタートしますので、食や飲み物、お風呂などからアプローチするのがおすすめです。
漢方薬にチャレンジする！
お腹まわりの脂肪には、防風通聖散や九味半夏湯加減方などの漢方薬がおすすめです。
漢方薬局でオリジナル処方をしてもらうと少し高めの料金がかかりますが、「自分の体質に合うお薬を入手できる」と考えれば、ドラッグストアなどで購入するより確実性の高い方法と言えるでしょう。
水太りやむくみが酷い人には、防已黄耆湯などもおすすめとなりますので、ただ「お腹まわりを痩せたい」と願うのではなく、自分の体質を分析することも必要と言えそうです。
エステに通う！
自分で行うセルフマッサージなどに「面倒くさい」とか「長続きしない」と感じている場合は、セラピストによって専門的な施術が行われるエステの利用がおすすめです。
エステサロンではカウンセリングによって「ダイエットに向けたモチベーションの維持」もサポートしてくれますので、これまでの方法に対して三日坊主になっていた人でも継続しやすい利点があるのです。
またエステティシャンはダイエットにおける専門職とも言えますので、生活習慣や食生活についても気軽に相談することができるでしょう。
まとめ
お腹まわりの贅肉をダウンさせるためには、「自分の体に合った長く続けられる方法」を見つけるのが最も良いと言われています。
「継続は力なり」という諺はダイエットにも当てはまることですので、ここで紹介した方法を気軽に試すことから、始めてみてください。
