2015.8.25
浮腫みも解消！「夜バナナダイエット」の正体とは？
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「夜」に行うダイエットが大人気！
「朝バナナダイエット」で話題になったバナナですが、近年では「夜のダイエットにも最適な食材」として注目されるようになりました。
今回は夜バナナダイエットを中心に、「夜に行うさまざまなダイエット法」をご紹介していきますので、じっくり時間の取れる夜間にぜひ実施してみてください。
話題の「夜バナナダイエット」とは？
「夜バナナダイエット」は、松生クリニックの松生恒夫先生によって提唱された雑誌などで話題のダイエット法です。
夜バナナダイエットを実践した女性の76.5%が効果を実感しているため、確実性の高い方法を探している人にもおすすめ度の高い存在となっています。
また効果の中には「胃腸の調子が良くなった」というものもありますので、食欲不振に陥りがちな真夏に適したダイエット法と言えるでしょう。
バナナはコンビニエンスストアでも販売されていますので、ゆっくり買い物をする余裕のない人でも食材が簡単に入手できます。
「夜バナナダイエット」で痩せるメカニズムとは？
夜バナナダイエットは、「置き換えダイエット」の一種です。
バナナ1本あたりのカロリーは「たったの86kcal」のため、茶碗1杯で252lcalとなるご飯よりも「遥かに低いカロリーで食事ができる」という利点があります。
またバナナには「腹持ちが良い」という特徴もありますので、就寝前の空腹でイライラしている人にもおすすめ度の高いダイエット法と言えるでしょう。
バナナに含まれるカリウムは、脂肪燃焼や浮腫み解消に高い効果を発揮します。
またペクチンには、コレステロール値の抑制や腸内環境の改善効果もありますので、便秘によって「ぽっこりお腹」になっている人にも嬉しい食材と言えそうです。
このような理由から総合しても、痩せ体質に導いてくれる成分をたくさん含んだバナナは、「夜食べても太りにくい食材である」と断言できます。
「夜バナナダイエット」の正しい方法を教えて！
夕食の30分前に1～2本のバナナを食べます。
その後コップ1杯分の水を摂ることで、食事前に満腹感を得ることができるのです。
夜バナナダイエットを行う上での注意点は、「水分は食前に摂り、食事中、食後は水を飲まない」ということです。
食事中の水分は胃液を薄めてしまうため、食材の消化吸収を悪くしてしまいます。
この考え方は「水ダイエット」でも応用されていることですので、食べ物をきちんと消化吸収したい人は「食事中の水分補給をやめるべき」と言えるでしょう。
毎晩バナナを食べたら飽きちゃいそうなのですが？
普通のバナナを食べることに飽きたら、ヨーグルトとバナナをミックスしたり、ホットバナナなどにアレンジしてみてください。
また水+バナナをジューサーにかければ、簡単なスムージーも完成しますので、食前に飲んでみてもOKです。
夜バナナダイエットは長期戦となりますので、「飽きない味わいを見つけること」も継続に繋がるコツと言えるでしょう。
バナナ嫌いでも大丈夫！夜ダイエットは他にもある！
バナナの味わいが苦手な人でも、実践できる「夜ダイエット」は非常にたくさんあります。
《夜ヨーグルト》
「夕食が終わったらすぐにヨーグルトを食べる」というのが、夜ヨーグルトダイエットの方法です。ヨーグルトが就寝中に腸内環境を改善してくれるため、酷い便秘によってお腹がポッコリしている人にもおすすめの存在となっています。またヨーグルトは深夜のコンビニエンスストアでも購入できるため、バナナと同様にゆっくり買い物をしている暇のない人でも実践できる点が、人気の理由と言えるでしょう。
《夜納豆》
夜に食べる納豆も、ヨーグルトと同様に腸内環境を改善してくれるダイエット法です。納豆には血液をサラサラにしてくれる効果がありますので、フライやジャンクフードが中心の食事をしている人には、特におすすめ度の高いダイエット法と言えるでしょう。
《夜ウォーキング》
夜に行うウォーキングは、「精神の安定」というメリットが得られる運動です。毎日夜歩いている人は睡眠の質も良くなるため、ここで紹介したダイエット法と併せて実践すれば、更なる痩身効果が得られると言えるでしょう。また気温の下がる夜のウォーキングは、体を動かすことが苦手な「肥満体型の人」でも簡単にできますので、まずは散歩を兼ねてチャレンジしてみてください。
まとめ
夜に行うダイエットは、多忙な日中を過ごすキャリアウーマンの皆さんでも実践できるものばかりとなっています。
特に「夜バナナダイエット」は、浮腫みや水太りに悩む女性に最適なメカニズムとなりますので、まずは「バナナを1本食べること」から実践してみてください。
