女性でもできる体幹トレーニング

2013.11.25

女性でもできる体幹トレーニング

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体幹トレーニングによってコアを鍛えることは美容にも健康にも大きくプラス

基礎代謝アップや姿勢の矯正といえば、やはり基本は筋肉をしっかり鍛えることです。またこのために特に重要な筋肉といえば体幹の筋肉です。

体力といえば体幹がしっかりしていることだ、と多くの方がイメージするでしょう。また、体幹のトレーニングといえばスポーツ選手や肉体労働の人に向いているトレーニングではないの？と考えている方はもう一度考え直すべきかもしれません。
体幹トレーニングによってコアを鍛えることは美容にも健康にも大きくプラスになります。

基礎代謝をアップするということはすなわちエネルギーの消費が上がることですから、身体に溜まった無駄なものを排出する効果が高まり、肌も活き活きとしてきて痩身効果ももちろん得ることが可能です。

腹筋運動がお勧め

美を意識する女性にまずチャレンジしてみて欲しい体幹トレーニングといえば、腹筋や背筋のあたりをメインにトレーニングする基本的な腹筋運動がお勧めです。

つまり仰向けから上体だけ起こしていくシンプルなトレーニングですが、実際にあまりハードにしすぎるのもよくありません。せめて最初は数回でいいと思いますし、腹筋運動にも色々なパターンがありますから徐々に自分にあったものにチャレンジしていくといいでしょう。
大人しめの女性の中には1回もできない方も多いらしいですが、せめて3回はできるようになると美容の選択肢にも幅が出てくると思います。

懸垂やスクワット運動なども女性同士で話題に

いつスクワットをしているのかというと、ジムでもよくエアロビにスクワットを取り入れている方がいますね。
体幹とは身体のコアになる筋肉を言いますが、まずこの部分を鍛えないで、例えば今流行りのインナーマッスルトレーニングばかり気にしているのもあまり効果はありません。

普段から運動不足を気にしている方にも、お風呂上りにストレッチついでに何かしたほうがいいかも、と考えている方にも5分から10分の体幹トレーニングがお勧めです。