2013.11.25
寝る前3分！ストレッチダイエット法
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ダイエットにも基礎代謝アップにもよいと言われるのがストレッチ体操です。またストレッチの基本は筋肉を緩めることですが、硬くなった筋肉はそう簡単には緩んでくれません。やはりまずは筋肉が冷えていては困りますから温めることが第一ですし、姿勢を固く維持していた方はある程度リラックスさせてから実践するのもコツです。こう考えてみるとやはり、ストレッチのタイミングは湯上りしかないのではないでしょうか？つまり寝る前と考えてもいいと思います。実際に寝る前に3分間だけでもストレッチすればかなり違いますね、と言う方も多いようです。
入浴後は代謝の状態もよく、特に1日中仕事づくめでストレスも溜まっている場合はもっともリラックスできる時間です。この時間にストレッチすればダイエットだけではなく快眠にも身体をうまく導くことができ、結果的に明日に疲れを残さず、快調な毎日を送ることができるようになります。
もちろんストレッチですから本格的な運動器具等も不要ですし、あるいはヨガマットが一番だという方もそれでも問題ありません。ベッドでも布団の上でも簡単にできるストレッチ法がたくさんあります。例えば女性に多い下半身太りの悩みには下半身脂肪燃焼ストレッチとして、まず仰向けに寝た状態から両脚を揃えて足を上げていきます。この時膝は90度以上に曲げること、つまりへの字の状態がベストであり、足首と膝同士をしっかりくっつけることも大事です。はじめはかなり辛いという方もいるかもしれませんが、ストレッチする感覚についていけば慣れるのに時間もかからないと思います。疲れたりつらいと思ったらやめておいて、徐々に時間を延ばしていくのもコツです。
定番のストレッチ法はたくさんありますが、まずはじめは固そうだし伸ばしたいな、と思う部分から思い通りにストレッチしてみて、後は定番のダイエットストレッチ法を実践していく方法が長続きさせるための秘訣と言えるでしょう。
