2015.9.23
運動嫌いでも大丈夫！普通の生活で基礎代謝を高めるコツ 4選
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運動嫌いでも基礎代謝のアップができる！
ダイエットに欠かせない基礎代謝は、運動や筋肉トレーニング以外の方法でも増やせます。
今回は「基礎代謝に関する基本的な知識」を含めて、運動以外で基礎代謝をアップする方法をご紹介していきます。
確認！ダイエットに欠かせない基礎代謝とは？
基礎代謝は、「運動などを行わずじっとしていても、生命活動の維持だけのために生理的に使われているエネルギー」のことです。
成人男性で1,500kcal、成人女性で1,200kcalが必要とされる基礎代謝のエネルギーは、脳、骨格筋、肝臓で半分以上を使っています。
筋肉は基礎代謝の40%以上を占めるため、従来のダイエットでは「筋肉をつけて基礎代謝を高めること」が基本とされていました。
しかし実際は、基礎代謝の30%を占める肝臓の方が、「体全体に対する影響が高い」と言えるため、ダイエットが成功しやすい体質にするなら「肝臓を含めた内臓機能の強化」が非常に重要だと考えられるようになったのです。
このようなメカニズムから考えても、「筋トレ以外にも基礎代謝を高める方法」を実践している人は、運動ができない悪天候の日でも効率良くエネルギー燃焼ができることでしょう。
要注意！こんな人は基礎代謝が低い！
基礎代謝の低い人は、さまざまな体調不調に悩まされる傾向があるようです。
ここで紹介するチェック項目に該当箇所が多い人は、「基礎代謝が低い傾向がある」と考えられますので、当ページで紹介する方法や筋肉トレーニングを実践して、代謝を高めるようにしてください。
・冷え性
・平熱が36度以下
・ほとんど汗をかかない
・疲れやすい
・肩こりに悩まされている
・顔色が悪い
・肌荒れや乾燥などの「肌トラブル」が起こりやすい
・血圧が低い
・生理不順やPMS（月経前症候群）に悩まされている
・食事量を少し増やすだけでたくさん太る
1.ビタミンB群を摂取する！
ビタミンB群は下記のように、基礎代謝をアップする上でさまざまなサポートをしてくれる栄養素となります。
・ビタミンB1 → 炭水化物の代謝
・ビタミンB2 → 脂肪と炭水化物の代謝
・ビタミンB6 → タンパク質の代謝における活性化
ビタミンB群には「水に溶けやすい」という特徴があるため、スープや味噌汁、お鍋などのメニューで「汁と一緒に食べること」が最も理想的な摂取方法と言われています。
またビタミンB群を摂取していると、基礎代謝の大半を担っている脳のエネルギー消費もスムーズになりますので、仕事や勉強における集中力なども維持しやすくなることでしょう。
食事から摂取した糖分や脂質を体に溜め込まないためにも、ビタミンB群を摂取して、「効率良くエネルギーに変えること」を心掛けてみてください。
2.白湯を飲む！
白湯を飲んでいると、血液中の老廃物が排出されやすくなり、結果として血液やリンパの流れが改善します。
血行不良が改善すると基礎代謝もアップするため、「痩せ体質」を目指す人には白湯が最適な飲み物と考えて良いでしょう。
またほんのり温かい白湯には、「体温を上げてくれる」という作用もあります。
人間の内臓は「体温が1度上がるだけで、基礎代謝も10～12%アップする」と言われていますので、白湯を飲んで冷えた体から解放されることも、ダイエットの成功に必要な取り組みと考えて良さそうです。
3.腸内環境を改善する！
乳酸菌や食物繊維の摂取によって腸内環境が改善すると、腸の蠕動運動が良くなることで基礎代謝がアップしていきます。
また腸内の悪玉菌が減少すると、便通もよくなるため、結果として腸内や血液中の老廃物がスムーズに排出され、血行不良が改善するのです。
一見無関係と考えられがちな「腸と基礎代謝の関係」ですが、便秘などを起こしている人は基礎代謝も低下している傾向がありますので、ダイエット効果の高い痩せ体質を目指すなら、「早めに腸内環境を改善しておくべき」と言えるでしょう。
4.呼吸法を実践する！
腹式で行う正しい呼吸法を身に付けると、細胞にフレッシュな酸素が行き届くようになり、結果として基礎代謝がアップするという作用が得られます。
また呼吸法を実践している人は、副交感神経が優位に働く傾向があるため、心身のリラックス状態によって冷え性や血行不良などが改善しやすくなるのです。
就寝前の呼吸法によって良質な睡眠をとっている人は、眠っている間にたくさんの成長ホルモンが分泌されて、翌日のエネルギー分解が促進されるとも言われています。
このようなメカニズムから考えても、呼吸法には「代謝を高めてくれる作用」がたくさんあると考えられますので、ぜひ仕事の合間などに実践してみてください。
まとめ
基礎代謝を高める方法は意外とたくさんあるため、運動や筋トレが苦手な人でも「痩せ体質」になることは可能と言えそうです。
特に呼吸法や白湯は「お金も時間もかからない方法」となりますので、面倒なダイエットが苦手な皆さんでもすぐにスタートできる「基礎代謝アップ術」と考えて良いでしょう。
