2015.4.6
朝と夜ならどっち？ランニングの効果を徹底解剖！
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ランニングの効果は朝晩で違う！
健康や美容に最適なランニングは、朝と晩で効果が違います。
今回は、時間帯に分けてランニングの利点をご紹介しますので、自分のライフスタイルに合わせて実践してみてください。
ダイエットするなら朝ランニング！
朝にランニングをすると夜間に眠っていた内臓が次第に目覚めていくため、1日の脂肪燃焼を活性化するにも非常に適した存在と位置づけられています。
また走ることによって体温アップも期待できますので、冷え性や水太りの改善にも非常に適していると言えるでしょう。
脂肪燃焼効率で考えたら、朝に走ることが理想的です。
ストレス解消には夜ランニング！
夜は体が動かしやすい利点があるため、長時間のランニングを楽しみたい人にはおすすめです。
また有酸素運動は脳内のリセットや気分転換にも高効果を期待できますので、就寝に向けたリフレッシュとしても非常に適した存在とされています。
頭や神経が疲れるテクノストレスは、翌日までなかなか抜けないケースも多い傾向がありますが、毎晩ランニングをする習慣をつけることで、ストレスの溜まらない体質になっていくことでしょう。
ランニングはたくさんのメリットがある！
毎日ランニングを続けていると、血液循環が改善し、内臓の冷えによって生じる生理不順なども改善していきます。
また基礎代謝のアップによって痩せやすい体質へと導かれていますので、朝晩どちらに走ってもダイエット効果があると考えて良いでしょう。
ランニングと共にたくさんの酸素を摂取する呼吸法を覚えると、走行中にかかる体への負担がなくなると共に、心身が健康に導かれていきます。
走ることで生じる「疲れ」によって、不眠症の改善もできますので、体に良いサイクルを作るためにもランニングを始めてみてください。
準備運動を行いましょう！
ランニングを行う前には、ストレッチや準備運動を行いましょう。
また急激に長距離を走ることで筋肉の断裂や痙攣などを起こすケースもありますので、最初は20～30分の短時間から始めてみてください。
脂肪の燃焼は20分から始まり、体重50kgの人が10km走ると、500kcalのカロリー消費が見込めます。
消費カロリー(kcal)=体重(kg)×距離(km)
意外とシンプルな計算式で求められるランニングの消費カロリーですが、管理が面倒な場合は、スマートフォンアプリなどを活用してみてください。
「記録する」という習慣を付ければ、ランニング継続へのモチベーションも維持できることでしょう。
