2015.9.11
正しい方法知ってる？結果の出るファスティングダイエットとは？
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ファスティングダイエットの基本を知って美しく痩せましょう！
ファスティングダイエットは、短期間で高い効果が得られる話題のダイエット法です。
今回は、ファスティングダイエットの効果を確実に出すための流れやルールをご紹介していきますので、ぜひ実践時の参考にしてみてください。
ファスティングダイエットとは？
ファスティングダイエットは、一定期間食事をしないことによって、高い痩身効果が得られるダイエット法です。
ファスティングダイエットに使われる食材は非常に幅広く、水や野菜ジュース、酵素ドリンクなどの活用が一般的となっています。
近年では体内のデトックス効果が非常に高い「酵素ドリンク」もたくさん販売されていますので、どんな人でも気軽にファスティングダイエットに挑戦できる時代が到来していると言えそうです。
ファスティングダイエットの効果を確認しよう！
ファスティングダイエットは、「痩せる以外の効果」が非常に豊富なダイエット法です。
《デトックスができる》
無駄な食事を一切摂らないファスティングダイエットには、腸や血液中に溜まった毒素や老廃物を排出できる作用があります。体内に溜まった老廃物は、肌荒れや免疫力の低下、ホルモンバランスの乱れなどをもたらす原因となりますので、暴飲暴食などが続いている人はファスティングダイエットを活用して定期的なデトックスを行っても良いでしょう。
《胃が小さくなる》
いつも「お腹いっぱい」になるまで食事をしている皆さんは、空腹によってダイエットが継続できない特徴があります。そんな時にファスティングダイエットを行うと、自然と胃が小さくなるため、過食による肥満も改善できるようになるのです。
《臓器に休息を与える》
暴飲暴食や不摂生が続いている人は、胃腸や肝臓、腎臓などが非常に疲れている傾向があります。その状態が継続すると体内に老廃物が溜まりやすくなり、結果として更に内臓へ負担をかけることになるのです。そんな時に行うファスティングダイエットは、消化や分解にかかる「臓器への負担」がないため、これまで頑張ってきた内臓に休息を与えることができます。またファスティングダイエット後は、消化や分解、代謝が良くなりますので、他のダイエット法に行き詰まりを感じた時に「リセット」として実践しても良いでしょう。
ファスティングダイエットの流れとは？
《準備期》
ファスティングダイエットを行う際には、「体を慣れさせる期間」を設けるようにしてください。準備期に行うのは、普段行っている暴飲暴食を止め、野菜、肉、魚、炭水化物というバランスの良い食習慣にシフトすることとなります。和食はファスティングダイエットの準備期間に最適なメニューとされていますので、一汁三菜の食事を心掛けると良いでしょう。
《本番！ファスティング》
1～3日、水や野菜ジュース、酵素ドリンクだけの摂取で生活します。ファスティングダイエットに酵素ドリンクを活用する時には、各メーカーで指定している分量や日数を守るようにしてください。また最初からハードなファスティングダイエットを行うと体への負担となってしまいますので、最初は1～2日程度の短期間からチャレンジしてみると良いでしょう。
《復食期》
ファスティングダイエットを終えた後は、通常の食事に戻すまでの「復食期」を設けます。基本的には「準備期と逆のことをすれば良い」という考え方となりますが、まずは具の入っていないスープや味噌汁などを作って、内臓を固形物に慣れさせていく期間と捉えると良いでしょう。突然普通の食事に戻してしまうと、胃腸に大きな負担をかけてしまいますので、必ずファスティングダイエット後には復食期を設けるようにしてください。
ファスティングダイエットにもデメリットや注意点がある！
ファスティングダイエットを行っている間は、肉体が「省エネモード」となっていますので、体を酷使するようなスポーツは避けるようにしてください。
軽いウォーキングなどの有酸素運動は、新陳代謝を活性化させてくれますので、ファスティングダイエットとの相性の良い存在となります。
またファスティングダイエットは、持病のある皆さんや生理中、妊娠中の女性はできないダイエット法となりますので、心身ともに健康な状態で行うことが理想であると言えるでしょう。
まとめ
ファスティングダイエットの前後に「準備期」と「復食期」を設けることで、体への負担が少なくダイエット効果が得られるようになります。
ファスティングダイエットを行うと、精神的なストレスや集中力の低下も回復しますので、心身をリフレッシュするために実践しても良いでしょう。
