2014.6.26
産後のダイエット
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出産すると、出産前に比べて体重が5kgから10kg前後は増加します。それに加えて妊娠中はついつい食べ過ぎてしまったり、運動不足にもなりがちであり、出産してから自分の姿に愕然としてしまうという人も多くいます。お産で伸びたおなかや広がった骨盤などは、何もしなければ元に戻りません。産後は育児と家事に追われる日々で、なかなか自分のケアに時間を割くことができないということも事実です。最近は特に、芸能人の産後ダイエットが注目を集めています。独自の方法でダイエットに成功して、ダイエット本を出版する人もいます。
産後ダイエットは、6ヶ月以内に実行すれば痩せやすいとされています。実際に産後6ヶ月までは、脂肪が流動的でやわらかくなっているため痩せやすいところがあります。妊娠中についた脂肪は普通の脂肪よりも水分を多く含んでいて、燃焼しやすいとされています。しかしながら6ヶ月が有効であるとはいっても、それではいつから始めれば良いのかということになります。産後すぐは、自律神経の回復も十分ではありません。体内も、まだ元通りというわけにはいきません。産後1ヶ月くらいはゆっくり身体を休めることに専念して、1ヶ月検診で特に問題がなければ軽い体操などから始めると良いでしょう。産後ダイエットは普通のダイエットと違って、妊娠中に衰えた筋肉を回復して産前の状態にまで戻すことが目的です。
よく挙げられるダイエット方法のひとつが、骨盤ダイエットです。骨盤のゆがみは出産の有無にかかわらずありますが、産後は特に骨盤のゆがみや開きが大きくなっています。さまざまなセルフチェック方法がありますから、試してみると良いでしょう。骨盤のゆがみを直せば痩せにくい体質にもなり、おすすめの方法です。産後すぐからであれば、ストレッチをすることもできます。これは産院でもよく推奨されていて、ベッドの上でも取り組むことができます。子宮の収縮をうながし衰えた腹筋も鍛え、骨盤底の筋肉を回復させて母乳の分泌も助けます。
