2015.4.15
胃も心も満足！300kcal以下の簡単スイーツレシピをご紹介！
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軽食に最適！300kcal以下のスイーツをご紹介！
カフェやファミレス、喫茶店などで提供されているスイーツは、高カロリーのものばかりです。
多くの女性が好む、生クリームたっぷりのケーキやパフェは400～600kcalもありますので、ダイエット中の皆さんは、なるべく避けた方が良いと言えるでしょう。
今回はダイエット中の女性に嬉しい300kcal以下のスイーツをご紹介しますので、ぜひ食べてみてください。
フローズンヨーグルト
フローズンヨーグルトは、その名のとおり「ヨーグルトを凍らせるだけ」で作れるスイーツです。
市販のヨーグルトはパッケージにカロリーの記載がありますので、自分が食べたものをきちんと管理したい人にも安心スイーツと言えるでしょう。
一般的には250kcal前後のフローズンヨーグルトですが、もっと低カロリーにしたい時には、低脂肪ヨーグルトの活用がおすすめです。
りんごとさつま芋の重ね煮
○材料
・りんご 1個
・さつま芋 1本
・砂糖 小さじ1杯
・バター 小さじ2杯
○作り方
1．りんごは厚さ1cm前後のイチョウ切り、さつま芋は厚さ5mm程度の輪切りにします
2．りんごに白砂糖をまぶします
3．耐熱容器にさつま芋を並べ、その上にりんごを乗せていきます
4．3で並べた材料の上に、細かく切ったバターを散らしてください
5．ラップをかけて、電子レンジで5～7分程度加熱すれば完成です
カリウムがたっぷり含まれているりんごを食べると、体内に溜まった余分な水分が排出できるため、浮腫みや水太りの解消に高い効果が期待できます。
また消化吸収が穏やかなさつま芋は、太りにくい炭水化物という特徴がありますので、腹持ちの良さを含めてダイエットに最適な存在とされているのです。
ダイエット中の皆さんは空腹でイライラしてしまう傾向がありますが、このスイーツを食べれば、お腹いっぱいの安心感が得られることでしょう。
豆腐のホットケーキ
○材料
・絹ごし豆腐 150g
・ホットケーキミックス 100g
・低脂肪牛乳 50cc
・たまご 1個
・サラダ油 適量
1．水切りした豆腐がペースト状になるまで混ぜ続けます
2．豆腐ペーストが完成したら、卵を入れて更に混ぜます
3．ホットケーキを加えて混ぜ合わせたら、生地の状態を見ながら少しずつ牛乳を加えてください(豆腐の水分量によって牛乳の量を変えるのがポイントです)
4．普通のホットケーキのように焼いたら完成です
豆腐をしっかり混ぜてペースト状にすることで、意外と美味しい「豆腐ホットケーキ」が完成します。
大豆イソフラボンも摂取できますので、女性ホルモン不足に悩む皆さんにも嬉しいスイーツと言えるでしょう。
