2015.1.27
脂肪を燃焼させるのは今！冬こそダイエットの季節です
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冬は夏より痩せやすい？
人間の身体の基礎代謝量は季節によって変わります。
それは外気温が影響するためで、身体が感じる温度が高いと基礎代謝が下がり、温度が低いと身体の機能を保持するために基礎代謝が上がります。
つまり、さぼったり頑張ったりするわけですね。
ですので、冬は夏より基礎代謝が6％ほど高くなる、という調査結果もあります。
基礎代謝が高くなる冬こそ、ダイエットに最適な季節なのです。
基礎代謝をもっと上げる方法って？
せっかく底上げになっている基礎代謝を、もっと上げてより高い燃焼効果があったらいいですよね。
それには、筋肉を増やすことが必要になります。
筋肉が増えるとそれを維持するために体温が上がり、結果的に基礎代謝量が上がります。
筋肉をつけるために有効なのは、腹筋やダンベルなどの無酸素運動に分類される運動です。
外出せず、室内で気軽に出来る運動なので、毎日少しずつ生活に取り入れることから始めてみてはいかがでしょうか。
腹筋が出来ない、という方は姿勢を正すことを心掛けるようにしてください。
筋肉をつける前に普段使っていない筋肉に刺激を与えることから始めるんですね。
背筋を伸ばし、背もたれに寄りかからないようにする、膝をしっかり閉じて椅子に座るようにするだけでも十分に効果があります。
これなら腹筋が出来ない方でも簡単に取り組むことが出来ますよね。
そして、朝食を必ず食べることです。
朝起きて、胃が空っぽのままでは身体に十分な栄養が行きとどかないため、代謝が低いままです。
朝食を摂り、体温を上げることで基礎代謝量も上がり、一日を活動的に過ごすことが出来るようになることで、カロリー消費量も上がるというわけです。
食事で気を付けることは、たんぱく質を多く摂るように心がけることです。
たんぱく質は他の栄養素に比べて、体内での消化や吸収により多くのエネルギーを必要とします。
そのため、カロリー燃焼率が上がるのです。
低炭水化物ダイエットの根拠となったものですね。
かといって、霜降り牛肉のような脂肪分の多いものばかりを食べていては当然、ダイエットは出来ません。
動物性たんぱく質を摂るときは、出来るだけ脂肪分の少ないものを選ぶようにしてくださいね。
