2015.5.23
3日でー3kgも夢じゃない！？簡単短期集中ダイエットとは？
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3日でマイナス3kgも夢じゃない！？短期集中ダイエットとは？
上手な「食べ方」をマスターすると、3日で3kgほどの体重減少ができる体質が作られます。
今回はデートや結婚式、合コン前に行ってほしい「短期集中ダイエット法」をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
確認！最も効率よく痩せる時期とは？
最もダイエットの効果が出やすいのは、「生理後の1週間」とされています。
女性ホルモンのエストロゲンが増えるこの時期は、身体が「痩せ体質」になっているため、どんなダイエットでも成功しやすくなるのです。
逆に生理前の1週間は男性ホルモンが増えるため、脂肪が燃焼しにくく、浮腫みや水太りが起こりやすい時期となっています。
月経周期に合わせて方法を変えることは、無理なく美しく痩せる近道です。
生理が終わった時期が頑張り時ですので、カレンダーを見ながらダイエットに励んでみてください。
炭水化物を「抑える」！
体のエネルギー燃焼を助ける炭水化物は必ず食べる必要があるため、短期集中ダイエットの期間中は1日100g～150g前後に「抑える」ということを心掛けてください。
パンとパスタは太る要素がたくさん詰まった食材となりますので、なるべくご飯、蕎麦、シリアルなどを選ぶことをおすすめします。
ニラやニンニクなどに含まれるビタミンB1は、炭水化物に含まれる糖質のエネルギー燃焼を促しますので、一緒に食べるメニューについても工夫してみると良いでしょう。
食べる順番を変えるだけで痩せやすくなる！？
短期集中ダイエットを行っている最中は、食物繊維たっぷりの生野菜→汁物→肉や魚などのおかず→炭水化物という順番で食事をしてください。
野菜に含まれる食物繊維は脂質吸収をゆっくりにする効果があるため、糖尿病予防にも効果的な存在です。
カロリーの高さで恐れてしまう炭水化物も、この順番で食べれば脂肪燃焼を助ける存在に変わります。
まとめ
生理後からスタートする短期集中ダイエットは、意外と実践しやすい内容と言えそうです。
朝と夜は少なめの食事がおすすめですが、昼は「普通のご飯」を食べて構いませんので、精神的なストレスもほとんどかからないと言えるでしょう。
満腹感が得られない時にはキャベツやレタスなどの野菜を多めに摂取して、腸内環境の改善に努めるようにしてください。
たくさんの野菜は、翌朝の排便を助けます。
