2016.3.3
40代・50代の女性が太りやすい理由と超効果的なダイエット法 まとめ
303View
40代・50代でも痩せられる！
40代～50代に突入した女性は、なかなか痩せない中年太りに悩まされる傾向があります。
この世代の皆さんは、加齢によって生じる体の不調と同時に中年太りが起こるため、「自分の体内に何が起きているか？」を把握することで、スリムな体型と若さ、美しさを同時に手に入れることができるのです。
今回は「40代・50代の皆さんが何故太りやすいのか？」という疑問の答えを中心に、この世代の方々におすすめしたいダイエット法をご紹介していきます。
痩せにくい理由① 酸化で体が錆びやすくなる
40代を過ぎると体のサビを予防する抗酸化酸素の量が減少するため、毒性の強い活性酸素が体内に増えることで、太りやすい体質になります。
特に連日続く残業や食生活の乱れなどのストレス要素が多い人は、活性酸素によって血管年齢が進行し、結果としてドロドロの血液によって血行不良に陥ってしまうのです。
このようなメカニズムから考えても、血管や血液がサビてしまった状態は、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病とともに、中性脂肪が付きやすい体質を招くと言えるでしょう。
痩せにくい理由② 糖化で脂肪が溜まりやすくなる
40代を過ぎると、糖化という現象による脂肪の蓄積が顕著になります。
「老化のバロメーター」とも言われる糖化は、糖とタンパク質が一緒に変化することで生じる現象です。
血管を作っているコラーゲンというタンパク質が糖化すると、サラサラの血液が流れにくい動脈硬化のリスクが高まります。
また糖化と酸化によって血管にダメージがある人は、脂肪や糖分が溜まりやすくなるため、見た目がスリムであっても血液レベルで太っているという状況も起こり得るのです。
コラーゲンの変性は、肌のハリや弾力にも大きく関係していますので、既にシワやたるみなどのトラブルが生じている場合は、体内で糖化が生じている疑いを持った方が良いかもしれません。
痩せにくい理由③ ホルモンバランスに変化が生じる
ストレスの多い生活をしている40代女性は、ストレス要素の少ない同年代のひと達と比べて、若返りに欠かせないDHEAホルモンが少ない傾向があります。
DHEAホルモンには筋肉の増強という基礎代謝を高めるために欠かせない機能が備わっていますので、日々の筋トレの効果が出にくい人には、このホルモンが減少しているという想定ができそうです。
またDHEAホルモンが少ない人は、免疫機能や体温が低い傾向がありますので、慢性的な冷えや風邪のひきやすさなどに悩んでいる場合も、ストレスによるホルモンバランスの乱れと考えて良いかもしれません。
この他に40代の女性はエストロゲンという女性ホルモンが減少するため、内臓脂肪を溜め込みやすい体質になっています。
エストロゲンによる内臓脂肪の増加は、更年期に入っている女性の大半に生じる傾向となりますので、「以前はもっと痩せたいのに！」と若い頃と比較せずに、今の自分に合った策を講じるべきです。
40代・50代に適した痩せ対策① 体を温める
温泉やサウナ、ホットドリンクなどを使って体を温める方法には、ダイエットだけではなく、健康効果も得られるメリットがあります。
温まった体によって血行が良くなると、腸内の分解もスムーズになることで、摂取した食べ物が効率良く燃焼されるようになります。
また体温が高い方がホルモンバランスの変調も穏やかになりますので、更年期特有の不調や肥満に悩まされている人にもおすすめ度の高い方法と言えるでしょう。
40代・50代に適した痩せ対策② 抗酸化食品を摂る
活性酸素によって全身のさまざまなところに老化が生じている場合は、抗酸化作用の高いビタミンC、E、ポリフェノール、リコピンなどの成分をたくさん摂取してみてください。
なかなか栄養成分を覚えられない場合は、「加工食品やジャンクフードをやめて、野菜やキノコ、豆類などを豊富に食べる生活」にシフトするだけでも、活性酸素による血行不良の悪化を防げます。
また血液をサラサラにしてくれる食材は日本伝統の和食に多く使われていますので、外食の機会が多い場合は、「日本食を中心としたメニューを選ぶこと」を心掛けてみると良いでしょう。
40代・50代に適した痩せ対策③ 筋トレをする
ストレスフルな毎日によってDHEAホルモンが減少している人は、筋トレをして基礎代謝を高めるダイエット法がおすすめです。
筋トレやウォーキングなどの運動習慣には、ストレスの解消効果もありますので、「イライラを一掃するために体を動かす習慣」を付けると一石二鳥とも言える効果が得られることでしょう。
体内の筋肉が増えると、少しのウォーキングでも脂肪燃焼効率がアップしますので、「毎日歩いているのに全く痩せない！」という人には特におすすめの方法と言えそうです。
若い頃にやっていたダイエットは40代・50代には適さない！
基礎代謝や筋肉量などが落ちている40代・50代には、若い頃に行っていたようなストイックなダイエットが適しません。
特に断食ダイエットなどを繰り返していると、骨粗鬆症などの原因になりますので、自分の中に生じている老化を受け入れることから自分に合ったダイエット法を見つけるのが理想と言えそうです。
